odnosze wrazenie , że prawodlowo sie domyślasz topic ON ale ja troszke dzis namieszalem w diecie wiecspox , na codzien staram sie jesc w tych proporciach 9.00 jajecznica z 4 białek i 1 żółtka + 40-50g płatków owsianych 12.00 2 kromki ciemnego chleba z wedliną + 1 serek wiejski lub tunczyk (przed treningiem makaron 50g) [...]
czasami mam takie miesiące, w których nawet 4 posiłki zastępuję gainerem... w mega dużych ilościach... ale niestety nie mam innego wyjścia z uwagi na pracę... co zauważyłem w czasie takich maratonów: duże wahania poziomu cukru przez cały dzień... bóle brzucha na porządku dziennym... sraczka wliczona w codzienny krajobraz... ogólnie rewolucje [...]
[...] wyciskania. To na początku w 100% starcza. Co do brzucha to jw. kolega napisał i wklejaj ankiete zanim spytasz się o plan, będzie nam wygodniej. Jak waga aktualna z profilu, to zajmij się miską. Musisz jesc z nadwyżką, o żarciu poczytaj w dziale trening. czym do tej pory ćwiczyłeś, jakim planem? Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-22 19:17:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jest prosta zasada chcesz byc wiekszy musisz wiecej jesc, ale nie na oko, jak juz doszedles do etapu ze nie idzie, to czas zadac sobie pytanie czy cwiczysz rekreacyjnie na zdrowia, czy chcesz zbudowac sylwetke o poziom wyzej? co nie znaczy ze to nie zdrowe tak na marginesie
Dzieki wielkie za pomoc. To jeszcze zmienie diete i wstawie. Co do tego 3 myslalem, ze po treningu mozna te cukry jesc... Trenuje na silowni 3 razy w tygodniu do tego 6 razy koszykowka ( dlatego myslalem, ze po treningu koszykowki carbo brac). Wzorst - 190cm Waga - 84kg Trening wypada po 2 posilku, a koszykowka o 18;00 Wczesniej srednio 3800kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przybrać* a co do spalaniu tego 1000Kcl to tylko przykład dałem mi chodzi o to że na treningu np siłowym spalam też kalorie i musze w dni treningowe jeszcze więcej jeść bo spalam na treningu. O to mi chodzi
kolega (windforces) ma na myśli (znam go troche) to , że jest piłkarzem i niećwiczy raczej wogóle na siłowni, jedynie trenuje dużo razy w tygodni piłkę nożną i efektem tego jest np.zmniejszenie bicepsa o 2 cm. Katabolizm polega na tym że niedostarczasz organizmowi potrzebnej ilości białka , węglowodanów przez co organizm żeby "odżywić" [...]
no dobra to napisze za jakis czas, ale szczerze watpie by bylo cos bardziej meczacego od judo, gdzie nierzadko stoje oparty o sciane z mroczkami w oczach niewiedzac co sie dzieje. Zgadzam się :-)) Intensywny trening grapplingu żyłuje niejednokrotnie bardziej niż godzinna crossfitu. Nie zapominajmy o tym, że treningi wytrzymałościowe zapoczątkowane [...]
Spokojnie możesz jeść twaróg. Przecież porcja chudego twarogu przed snem ok. 40g białka, ma tylko 2g tłuszczów i 7g węglodowanów w postaci laktozy co wcale nie jest aż tak dużo biorąc pod uwagę, ze białko z twarogu jest jednym z najlepszych na noc, bo te aminokwasy rozkładają się najwolniej.
[...] wyzej powalajace. Ponoc mamy sobie pomagac i doradzac...Zal. Ułoz sobie diete na spokojnie. Wiem ze chaotycznie to wyglada ale da rade ogarnac http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Poprostu sprawdz co ile musisz jesc zeby utrzymac swoja wage i to zawyz o 500kcal ;>
dzięki za rady a i wcześniej robiłem 2 cykle z kreatyną ,tylko kreatyną. A schudłem bo byłem w szpitalu na gardło nie mogłem nic jeść... a nie odrazu co brałeś ...
Jak będziesz biegał rano na pusty żołądek to spalisz mięśnie pierwszorzędnie. Poczytaj nieco postów z forum to złapiesz trochę rozeznania. Wylicz sobie zapotrzebowanie organizmu. A co do jedzenia po 19 to możesz jeść, ale żadnych węgli. Możesz np. zjeść kostkę sera białego nawet godzinę przed snem, bo dzięki temu w czasie snu organizm ma białko.
Dzięki za pomoc No jeżeli rodzynki(same lub z owsianką) czy banany można systematycznie trzy razy w tygodniu po treningu jeść bez żadnych przeciwskazań na dłuższą mete, to uwzględnie tą propozycję w diecie.Przy okazji dopieszczę troche podniebienie.Nie wiem tylko do końca co znaczy że banan powinien być dojrzały?(bo taki ma wysoki IG)Czy skórka ma [...]
"Moja dieta polega na spozywaniu 4-5 niewielkich, aczkolwiek dobrze zbilansowanych posiłków dziennie" czegos tu nie czaje jak chcesz mase robic to po co sie ograniczasz ?? Mozesz jesc 4-5 posilki ale duze i do tego jeszcze dodawac gainera albo i nie jak juz nie bedzie takiej potrzeby. Dziwne troche albo czegos nie rozumiem
